Coerência Cardíaca

Uma das técnicas do meu trabalho como Mentora é a Coerência Cardíaca, que é um estado em que o coração, mente, emoções estão em alinhamento.

Quando isso ocorre os sistemas imunológicos, hormonal e nervoso do corpo estão funcionando em coordenação energética e sincronia.

O estado de coerência se dá através de práticas de respiração focada no coração e ativação de emoções renovadoras.

Esse estado de coerência é cientificamente testado e comprovado pelo Instituto Heart Math, na California EUA, o qual estuda a inteligência do coração há mais de 30 anos.

A Coerência Cardíaca é medida através da variabilidade dos batimentos cardíaco.

O estado contrário é chamado de Incoerência Cardíaca, atingido através da experiência em situações caóticas da qual ativamos o sistema de estresse e emoções desgastantes, esse estado inibe o funcionamento perfeito das funções cerebrais.

A Coerência Cardíaca pode ser introduzida com uma nova rotina, um novo estilo de vida, novas formas de lidar com os desafios. Quando temos esse conhecimento e trazemos a coerência para nosso dia a dia, evitamos o estresse em momentos desnecessários, e assim impedimos acúmulos de estresse que causam Burnout e outras doenças emocionais, físicas e mentais.

Alguns dos benefícios da prática da Coerência

  • Recupera e mantem o estado de equilíbrio interno hormonal e nervoso, reduzindo o hormônio cortisol
  • Melhora do sono, atenção e clareza
  • Atividades cerebrais como, criatividade, performance e tomadas de decisões são potencializadas
  • Recupera a energia gasta ao longo do dia, mantendo a vitalidade
  • Estimula estados de apreciação e bem-estar

Resiliência e Performance

Resiliência

Quando falamos de emoção, falamos de resiliência.

Resiliência é a capacidade de lidar e suportar as situações desafiadoras.

É também a atividade de repor o desgaste energético ao longo do dia, através da prática de emoções elevadas, pensamentos saudáveis e ações assertivas, como por exemplo, a respiração focada no coração, se prevenindo de esgotamentos sem deixar a performance cair.

Sem a resiliência, a tendência é cair no estresse, cansaço, desânimo, onde o resultado pode ser doenças físicas.

O Estresse como Mecanismo de Defesa

O estresse, apesar de frequentemente associado a efeitos negativos, é uma resposta natural do corpo para lidar com desafios e ameaças. Quando enfrentamos situações de perigo ou pressão, o organismo ativa o sistema de “luta ou fuga”, liberando hormônios como adrenalina e cortisol. Esse mecanismo nos prepara para agir rapidamente, aumentando a atenção, força e resistência.

No entanto, quando o estresse se torna constante, ele deixa de ser uma defesa útil e passa a sobrecarregar o corpo e a mente. Compreender esse processo é fundamental para gerenciar o estresse de forma saudável, utilizando-o como aliado em momentos críticos, sem permitir que ele prejudique o equilíbrio emocional.

Performance

 

Alta Performance e Estresse; encontrando o equilíbrio

A busca pela alta performance pode ser tanto uma alavanca para o sucesso quanto uma fonte de estresse crônico. Embora o desempenho elevado exija dedicação, foco e superação de limites, o excesso de pressão pode afetar a saúde mental e física, comprometendo os resultados a longo prazo.

Para atingir alta performance sem sobrecarregar o sistema, é essencial adotar estratégias como gerenciamento de tempo, práticas de autocuidado e atenção plena. Além disso, reconhecer seus limites e priorizar o descanso ajuda a manter a produtividade sustentável, transformando o estresse em uma força motivadora, e não destrutiva. O equilíbrio é a chave para resultados consistentes e duradouros.

As técnicas de respiração do Instituto Heart Math que trabalham a Coerência Cardíaca, exercem essa função de estabilizar estados de estresse, de forma rápida, fácil e eficiente, e podem ser feitas várias vezes ao dia, antes, depois e durante situações mais complicadas.

Prática da Respiração focada no Coração

A combinação de Respiração Ritimada com Emoções Regeneradoras
Siga o passo a passo abaixo, o tempo de duração pode ser 3 minutos ou mais, depende do praticante e da sua necessidade. No momento em que você foca no coração e regula sua respiração seus batimentos já começam a se alinhar de forma coerente saindo das emoções desgastantes.
Conheça mais sobre a Prática
da Coerência Cardíaca

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